初心者でも全身脱毛
持久力の筋肉細胞は一晩で回復するが、強さの筋肉細胞が回復するには少なくとも四八時間かかる。
だから筋トレは週に二日で十分なのだ(多くても週に三日が限度である)。
いくら筋トレをしても新しい筋肉細胞ができるわけではない。
実際、筋肉細胞の数は年齢とともに減っていく。
しかし残っている筋肉細胞の中身を濃くすることはできる。
トレーニングによって、細胞内のたんぱく質(肉でいえば赤身の部分だ)を増やすのである。
筋肉細胞の総数は減っても、残っている細胞を活性化し、強化してやれば、私たちはこの先の長い人生の残りを元気に生きられる。
一生の聞に、私たちの筋肉細胞の数は半減するかもしれない。
体力も全盛期の半分くらいになってしまうかもしれない。
それでも私たちは、きちんと鍛えれば80歳でも十分に丈夫でいられる。
そもそも、若い人がすべて「最強の肉体」を誇っているわけではない。
そこまで鍛えているのはオリンピック級の選手や軍隊の特殊部隊に入っている男たちくらいだろう。
ちなみに、ウエイトリフティングで最強のアメリカ女子選手は体重75キロ弱でー85キロのパーベルを肩に乗せて立ち上がれる。
素晴らしい。
もちろん20代の若い選手だが、とにかく脚力が抜群だ。
妙なたとえだが、筋肉マンの消防士2人をかついで立つこともできるだろう。
60歳以上の女性のアメリカ記録は重すぎるのは逆効果筋肉細胞にダメージを与え、C6を、次いでCMを放出させれば筋肉細胞は若返る。
歳とともに筋肉細胞の数は減っても、中身が濃くなる。
しかし、ここで注意点がひとつある。
「筋肉を疲れさせてダメージを与えるのと、負荷をかけすぎてダメージを与えるのは大違いだ」ということだ。
筋トレはつらい。
とくに、同じ動作を同じ負荷で何度も繰り返すのはつらい。
楽しくない。
だからどうしても、反復回数を減らす代わりに負荷を増やしたい(もっと重いバーベルにして、そのかわり回数を減らしたい)という誘惑に駆られる。
しかし、これは危険だ。
正直に言って、私たちは若くない。
年後には今より(体力的には)若くなれるかもしれないが、今さら二O代にはなれない。
だから無理をしないこと。
また、運動するときはアドレナリンの分泌が増えて攻撃的になるから、ついつい周囲の人に力自慢をしたくなる。
これも厳禁。
「最強」を目指してはいけない。
目標はご年後に今より若くなること」だ。
明日の筋トレで骨折してしまったら、今までの努力が無駄になる。
バランスをとるさて、私たちには「自己受容器」と呼ばれる感覚受容器(レセプタ)がある。
身体が受け止めた刺激のすべてを脳に伝えるもので、これが休みなく機能しているからこそ、私たちは手や指、膝やかかとの「現在地」を常に把握できる。
私たちが二足歩行できるのも、そのおかげだ。
二足で直立するという行為は、何もないところで梯子をまっすぐ立てるのと似ている。
何も支えるものがなくても、人間という梯子は平然と立っている。
しかも前後左右に自在に動く。
試しに梯子を持つて、立てたまま走りまわってみよう。
その姿勢でジャンプしたり回転したりしてみよう。
梯子を倒さないでいるのは至難の業だ。
自己受容器を持たない梯子は、一人では立っていられない。
しかし私たちの身体は、自己受容器のおかげでいつでも、手足や腰の位置を正確に把握している。
すべての筋肉や関節から、神経、ネットワークを通じて脳に信号が送られているからだ。
試しに目を閉じて、自分の人差し指に注意を集中してみよう。
人差し指がどこにあり、どの方向を向いているか、瞬時にわかるはずだ。
足の親指や左の肘でも同じことだ。
これが自己受容器の働きである。
私たちの脳はいつも、一刻も休まず、身体の各部から送られてくる情報をキャッチし、いつでも次の行動(ライオンから逃げるとか)を起こせるように準備している。
なのに現代社会を生きる私たちは、なかなか「次の行動」を起こせという指令を発しない。
これでは宝の持ち腐れ。
どんな筋肉も使わなければ(もちろん比轍的な意味だが)「腐る」。
筋トレは筋肉の持ち腐れを防ぐ。
自己受容器から送られてくる信号を利用し、パーベルを持ち上げるという「次の行動」を指示する。
これが私たちの身体にとって重要なことだ。
この素晴らしいシステムも、使わなければ鈍る。
野生の草原で、肉離れとか捻挫とか骨折とかで二週間も動けなかったライオンは、けっして以前の有能なハンターに戻れないだろう。
しかし、このシステムは使えば使うほど改善される。
使って消耗した分以上に更新と成長のシグナルが発せられるからだ。
おかげでフィギュアスケートでは女子でも三回転ジャンプが当たり前になり、われらがクリスのスキーもうまくなった。
日常生活で言えば、自己受容器の働きが改善されれば転びにくくなるだろう。
転倒のメカニズムについては多くの研究が蓄積されていて、たとえば「つまずく」回数は年齢に関係ないことがわかっている。
若い人も、七O歳の老人と同じくらい「つまずく」のだ。
しかし瞬時にバランスを立てなおすから転ばないし、本人もつまずいたことに気づかない。
ところが自己受容器に衰えが見える人では、バランスを立てなおすのに時間がかかる。
つまずいたことに気づく前に上体が前へ進んでしまい、バランスが崩れ、重力の法則に負けて転倒する。
しかし筋トレは、重力に逆らって立ち続ける力をもたらす。
たとえ倒れても、優れた反射能力と強力な筋肉があれば顔を地面に打ち前に手を突いたり、柔道で言う「受け身」の姿勢を取ったりできる。
女性に必要な筋トレは、筋肉を増やし腕を太くするものではない。
それは筋肉を機能的に強化し、肉体と脳の神経ネットワークを活性化し、身体のバランス能力を高めるためにある。
この点、誤解なきように。
骨粗しよう症を撃退しようこの本を手に取るような女性なら「骨粗しよう症」という病気のことは聞いているにちがいない。
そして、そんな悲惨な病気にはなりたくないと思っているにちがいない。
骨組しよう症にならないために、できることがあるなら何でもしよう、とけつこうだ。
骨粗しよう症は加齢にともなって必ずやってくる病気ではない。
骨粗しよう症は、あなたの選択ひとつで防げる。
しかし、まずは骨組しよう症の現実を見ておこう。
アメリカでは二000万の女性が骨粗しよう症を患っている。
毎年一五O万人が骨粗しよう症のために骨折している。
その大多数は女性だ。
あなた(そう、あなただ)が骨粗しよう症ゆえに骨折するリスクは五O%。
ほとんどの原因は転倒だ。
若いころなら転んでもすぐに起きあがれたが、骨がもろくなっていると、起きあがる前に骨が折れてしまう。
・毎年、三O万のアメリカ人(おもに女性)が大腿骨や股関節を骨折している。
乳がんよりも大腿骨や股関節の骨折(に起因する病気)で死ぬ女性のほうが多い｡・転倒し、大腿骨や股関節を骨折した女性の五人に一人は一年以内に死んでいる。
五人に一人は日常生活に戻れるが移動には車椅子や歩行器を使わなければならず日々を過ごすには誰かの助け(たいていは親族の介護)が必要になる。
一OO万人が背骨をやられ、二五万人が手首を骨折している。
そのほとんどは骨アメリカでは毎年、粗しよう症の患者だ。
背骨や手首を複雑骨折した人のうち全快するのは半分だけ。
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